ストレス

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～ストレス～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　日々、ストレスでイライラのタネに振り回されてしまう人に
　　　　　　　　　　　　　ストレスに負けないためのリラックス法を紹介しています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりご覧になってくださいね。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　イライラも食事の採り方次第で治る！

　　　　　　　　　　　　すぐにイライラしたり、ちょっとしたことでキレやすくなるのは
　　　　　　　　　　　　カルシウムやマグネシウムといったミネラルの不足が大きな原因。

　　　　　　　　　　　　カルシウムには、神経の興奮を鎮める働きを持っており
　　　　　　　　　　　　マグネシウムも慢性的に不足すると疲労感が強くなったり

　　　　　　　　　　　　心臓病や神経の異常を引き起こすほど身体および心への影響が
　　　　　　　　　　　　　大きい。さらにそうしたストレスは、身体のなかを傷つける
　　　　　　　　　　　　　　　　活性酸素を増加させると言う害もあります。

　　　　　　　　　　　　　だからストレスを取り除き、神経の動きを正常に保つ
　　　　　　　　　　　　　栄養素の摂取が　必要です。下記に紹介する栄養素は積極的に
　　　　　　　　　　　　　　食事に取り入れていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　また、缶ジュースや市販のアイスクリームなどに入っている
　　　　　　　　　　　　　食品添加物の重合リン酸塩や、たくさんの白砂糖は
　　　　　　　　　　　　　カルシウムの吸収を妨げるので採りすぎに注意しましょう。


　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イライラ、カッを解消する栄養素

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　精神のバランスを保つ
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンB　群
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンB1、B2、ナイアシンなどの
　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンB群は神経の働きを正常な状態に保つ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食品群

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豚肉・牛肉・セロリ・大根・小あじ

　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスへの抵抗力を増加

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンC

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンC　はストレスに対抗して分泌される
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　副腎皮質ホルモンを作る材料になり
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　病気やストレスへの抵抗力をつける

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食品群

　　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ・にんじん・ピーマン・大根・セロリ・イチゴ

　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　貧血を防ぎ、免疫力を高める

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　酸素を身体中に送り込む血液中のヘモグロビンの
　　　　　　　　　　　　　　　　　　材料となる鉄分も、イライラを抑えるミネラルのひとつ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食品群

　　　　　　　　　　　　　　　　　　豚レバー・きなこ・煮干・干しひじき・小松菜・枝豆

　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神経をやわらげイライラを解消

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カルシウム

　　　　　　　　　　　　　　　　神経の興奮を鎮め、気持ちを穏やかにする事でイライラを
　　　　　　　　　　　　　　　　抑えるのがカルシウム。乳製品からが最も摂取効果がいい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食品群

　　　　　　　　　　　　　　　　　　牛乳・小あじ・わかめ・じゃこ・キャベツ・チーズ・わかさぎ

　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カルシウムとのバランスが重要


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マグネシウム

　　　　　　　　　　　　　　　　マグネシウムは、骨や歯を丈夫にし、心臓や神経の健康を
　　　　　　　　　　　　　　　　保つのに重要。不足すると、イライラや情緒不安定になります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食品群

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ・セロリ・大根・トマト・アーモンド

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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